Jóga u stolu
Pokud trávíte většinu svého pracovního života přikurtováni k pracovnímu stolu a po příchodu domů se vám nechce moc cvičit, možná vás trápí bolesti beder, ztuhlost krční páteře nebo bolest hlavy. Přitom stačí i krátké cvičení na pár minut několikrát denně. Tělo se protáhne a uvidíte, jak se vám po pár dnech uleví. A zvládnete to i při velkém pracovním vytížení. Takže výmluvy stranou, tady jsou základní cviky na uvolnění těla v kanceláři.
Pozice hory 
Nemusíte ani vstávat ze židle, abyste si pořádně protáhli horní polovinu těla. Posaďte se na židli pěkně rovně, zvědněte ruce co nejvíc nahoru, jako by vás tahaly neviditelné nitky. Můžete nahoře dlane také proplést a pořádné se protáhnou. Uleví se i vašim prstům, které neustále klepou do klávesnice. Další variaci, kterou můžete přidat, je úklon doleva a doprava. Nezapomeňte také dýchat.
Rotace na židli
Pokud potřebujete uvolnit bedra, přináší rotace potřebný účinek. Na židli nejdřív narovnejte záda a pak se otočte co nejvíce nejdřív doleva a rukou se přidržuje opěrky. Pořádně tuto pozici prodýchejte. Dopřejte si klidně 6 pořádných hlubokých nádechů. Pak to stejné opakujte i na pravé straně.
Protažení rukou za zády
Opět se posaďte rovně a poté pomalu spojte ruce za zády. Záleží na vaší flexibilitě, ale snažte se alespoň konečky prstů dotknout. Po čase si ruce úplně spojíte. Možná vám to na jednu stranu půjde lépe než na druhou. Každopádně na každou stranu vydržte několik nádechů a pak ruce proklepejte a vyměňte.
Zatočte s karpály
Strašák všech “kancelářských krys” je karpální tunel. Zařaďte do své protahovací rutiny další jednoduchý cvik. Natáhněte nejdřív pravou ruku, kdy prsty směřují dolů. Levou rukou na prsty zatlačte a pořádně protáhněte. Mělo by to být příjemné ale důkladně protažení. Chvíli vydržte a ruce vyměňte.
Kotník na koleno
Nejen záda trpí z dlouhého sezení. Ani naše nohy na tom nejsou nejlépe. Zkuste jednoduchý protahovací cvik. Na židli si sedněte rovně, nohy mějte v pravém úhlu. Nejdříve si položte pravý kotník na levé koleno. Abyste protažení ještě zintenzivnili, můžete se trochu v pozici předklonit. Vydržte opět několik nádechů a pak nohy vystřídejte.
Jednoduchý pozdrav slunci
Možná máte v kanceláři podložku na cvičení. Jestli ne, zvládnete to i bez ní. Pozdrav slunci je zřejmě nejznámější série cviků na komplexní protažení a většinou se s touto sestavou začíná každá jógová praxe.
Začíná se ve stoje, kdy máte aktivní rovný postoj, následuje pozice hory, poté hluboký předklon, který přejde v částečný předklon s rovnými zády a protaženou krční páteří. Opět hluboký předklon, pozice hory a úkrok nejdříve jednou nohou vzad a posléze i druhou a přechod do prkna.
První příjemné protažení si pak užijete v pozici pes s hlavou nahoře. Z prkna se pomalu spustíte na zem, lokty jsou vedle těla. Zvednete se na rukou, nohy máte opřené o nárty, břicho pěkně vtažené, ale pozor na příliš stažené hýždě a stehna. Nechte je spíš volně a pracujte hlavně s hrudníkem, který aktivně zvedejte co nejvýš. Následuju přechod do pozice pes s hlavou dole. Kdy máte ruce i nohy roztažené do stran. Kdybyste tápali, jak na pozdrav slunci, najdete spoustu obrázkových i videonávodů.
Foto: Shutterstock
