Tipy pro váš dokonalý spánek
Už vás nebaví převalovat se ze strany na stranu a počítat ovečky dlouho do noci? Nedostatečný spánek se podepisuje negativně nejen na vaší energii během dne, ale také na vašem emočním naladění. Tyto jednoduché tipy vám pomohou lépe spát a být na druhý den produktivnější.
Prostředí ložnice 
Natřete stěny své ložnice uklidňující barvou. Barva má silný vliv na vaši náladu a může ovlivnit i kvalitu vašeho spánku vytvořením klidného prostředí. Pokuste se držet neutrálních nebo tlumených odstínů.
Když je čas jít spát, zatáhněte závěsy. Ideální jsou velké těžké závěsy, skrze něž nepronikne světlo z ulice. Můžete použít i masku na oči. Pokud rádi spíte s otevřeným oknem a nevyhnete se hluku rušných barů nebo dopravních prostředků, pomohou vám špunty do uší.
Většina lidí spí nejlépe v mírně chladné místnosti kolem 18°C s dostatečným větráním. Ložnice, v níž je příliš chladno nebo příliš horko, může narušovat kvalitní spánek.
Pohodlí především
Ujistěte se, že je vaše postel pohodlná. Pokud se často probouzíte s bolavými zády nebo bolavým krkem, možná budete muset vyzkoušet jiný druh matrace nebo jiný typ polštáře, který vám poskytne lepší oporu.
Při výběru pevnosti polštáře vezměte v úvahu vaši polohu spánku. Pokud spíte na břiše, bude vám vyhovovat tenký polštář. Spíte-li na zádech, bude vám sedět spíše středně velký polštář. A pakliže spíte na boku, ceníte tlustý polštář, který vám bude opravdovou oporou.
Pozor na oslňující obrazovky
Před spaním byste v posteli neměli používat notebook, tablet nebo chytrý telefon. Vyhněte se rušivému světlu z jejich obrazovek. Dopad můžete minimalizovat snížením jasu nebo pomocí softwaru pro změnu světla, jako je f.lux. Nastavte si budík hodinu předtím, než půjdete spát. Budete tak vědět, že je čas vzdát se svých zářivých zařízení.
Řekněte NE také televizi a Netflixu na dobrou noc. Většina filmů vás spíše nabudí, než aby vás uspala. Zkuste místo toho poslouchat hudbu nebo audioknihy.
Éterické oleje a krystaly
Vůně ovlivňují to, jak se cítíme. Aromaterapie s éterickými oleji vám pomůže uvolnit se před spaním fyzicky i psychicky. Levandule a vanilka jsou nejoblíbenější oleje, které napomáhají spánku. Lze je přidat do aromaterapeutického difuzéru nebo do odpařovače, aby se rozptýlily v ložnici.
Pokud to pro vás není až příliš ezoterické, můžete si interiér ložnice vyzdobit krystaly, které působí proti nespavosti. Pro kvalitní spánek se doporučují především tyto tři krystaly: Ametyst, který snižuje hladinu stresu a potlačuje negativní emoce, měsíční kámen, který tiší rozbouřené city a tlumí napětí, a lepidolit, který chrání před zářením z počítačů a odbourává stres.
Foto: Shutterstock
