Domácí posilovna. Jaké stroje si pořídit domů?
Už několik měsíců uzavřená fitness centra motivují stále více lidí do domácího cvičení. Chvíli vám může stačit cvičit na podložce s vlastní vahou. Ale časem vám to začne být málo. Pro efektivní posílení celého těla se vám vyplatí pořídit několik základních strojů, se kterým se dostanete snadno do formy. Povídejte se, jak si doma zařídit vlastní malou posilovnu.
Zajistěte si vhodný prostor 
Pro vybudování domácí posilovny je potřeba mít dostatečný prostor. Pokud máte nevyužitou půdu nebo třeba sklep, neváhejte je využít právě pro zařízení svého koutku na nerušené cvičení. Pokud máte třeba nevyužitou pracovnu v bytě, můžete posilovnu přesměrovat tam. V bytě je jen malá nevýhoda, že můžete svým cvičením občas trochu rušit sousedy.
Pořiďte si stroje podle pohybu, který vás baví
Pokud rádi běháte, ale v zimě si dáváte pauzu, protože nechcete běhat v nízkých teplotách nebo ve sněhu, ideální řešení je běžecký pás. Vášniví cyklisté si na další trénink mohou pořídit třeba spinningové kolo. Ani jeden stroj nezabere příliš místa a navíc ani v bytě nebudete nijak výrazně rušit sousedy. Náklady na pořízení jsou sice trochu vyšší, nicméně při pravidelném používání se vám několikanásobně vrátí.
Běžecký pás
● jednoduchý na používání
● můžete trénovat i přes zimu nebo v nepříznivém počasí
● ideální na zlepšování kondice, spalování tuků i posilování kardiovaskulárního systému
● tichý provoz vhodný i do bytu
● pokročilé měřící funkce - počítá spálené kalorie, uběhnuté kilometry a hlídá i tepovou frekvenci
Spinningové kolo
● možnost nastavit si různou intenzitu zátěže
● spalování tuků díky aerobní aktivitě
● ideální na rozehřátí například před silovým tréninkem
● nezatěžuje klouby
TRX a další závěsné systémy
● ideální i do malého prostoru
● efektivní posílení celého těla pomocí vlastní váhy
● nízké náklady na pořízení
Posilovací lavice
● efektivní posilování se zátěží
● cvičení s činkami a zátěží nejvíc posílí břišní svaly, hrudník a ramena
● ideální na silový trénink a tvarování postavy
Multifunkční posilovací věž
● komplexní posilování všech svalových partií
● můžete cvičit se závažím i s vlastní vahou
● vyžaduje větší prostor - alespoň 2x3 metry a výšku stropu minimálně 2,5 m
Tyto základní cvičící stroje vám poskytnou naprosto dostatečné podmínky pro procvičení a posílení celého těla. Ideální je střídat cvičení s vysokou tepovou frekvencí (kardio) s intenzivním silovým tréninkem. Pokud se pustíte do celkové proměny a budete chtít tvarovat určité partie, nezapomínejte také na vhodný jídelníček.
Text: Iveta Král Hajlichová, Foto: Shutterstock
